熬夜一直都是网络上的热门话题，近日#21 岁男子长期熬夜吸出10块血栓#的新闻上了热搜。

21 岁的小蒲身材比较胖，体重有 200 斤左右，还喜欢抽烟喝酒，近日因突发心梗到急诊科就诊，是当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在随后的手术中发现，大量的血栓造成他血管堵塞，医生最后用导管共吸出 10 块血栓。

熬夜伤身，这可不是说说而已。现在熬夜的人太多了，有的人是为了工作和学习不得不熬夜，还有的人是为了娱乐晚上就是不想睡。

长期不良的生活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子，危害健康。熬夜的危害很多，文中提到的最后一点危害是很多人都关心的。另外，平时最好几点睡觉才合适？最后我们再说说“熬夜后补觉行不行”？

早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。 

很多人不清楚“2A类致癌物”是啥意思？

就是说明这种物质或者行为不是百分之百一定致癌，但是会增加癌症的发病几率。

很多人可能会认为熬夜可以消耗更多的热量，应该有利于减肥，但事实并非如此。

关于熬夜与体重之间的研究很多，几乎所有的研究都证实了熬夜会增加体重，导致肥胖。

熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，从而增加肥胖风险。

并且，睡眠过短可显著增加体重增长超过5kg的风险，与正常睡眠人群相比，该风险会高出26%。

当然，睡眠过久也不行，睡眠过久人群该因素风险高出了正常睡眠组的12%[2]。并且，睡眠≥9小时还会影响糖代谢，有队列研究的结果显示：睡眠时间过长可增加二型糖尿病患者的死亡风险。

长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发病风险。

有研究显示：每天睡眠时间 ≤4 小时的人群，会显著增加心血管疾病的发病风险以及全因死亡率。那些在夜间吃宵夜的人，要比不吃宵夜的人发生冠心病的风险升高55%。

熬夜不仅会危害到人的生物钟和身体健康，还会对心理健康造成影响。

平时我们也会有这种感觉，如果前一天晚上熬夜，第二天便会无精打采，不愿与人沟通，甚至全天情绪低落，工作效率和学习效率大大降低。

很多人斥“巨资”寻找能让皮肤变得年轻的食物或药物，电视剧中也有人冒着生命危险去寻找“长生不老的灵药”，甚至为了永葆青春去“盗墓冒险”。

由此可见，人们是多么的希望自己永远皮肤靓丽，貌美如花，俊朗潇洒。但很多人的皮肤衰老其实都是因为自己熬夜造成的。

睡眠不足会让皮肤出现皱纹、色素分布不均匀、脸色暗黄、失去弹性，看起来会显老态。

所以要想“永葆青春”，就先保证睡眠吧！

另外，经常睡眠不足也会导致身体植物神经功能紊乱，使人体出现功能性的消化不良。长时间的消化不良会导致慢性胃炎、消化性溃疡等疾病。

很多人比较关心的是：我平时就是喜欢熬夜不想早睡，白天补觉还不能吗？

补觉是可以，如果经常晚上不得已熬夜，也建议白天适当补觉，但需要清楚的是：从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

所以，并不存在“补觉”这个概念，只是能缓解一下自身的状态。

至于睡多久合适，在大部分的研究文献中，针对于睡眠时间是这样建议的：

• 正常睡眠时间：7~8 小时

• 睡眠时间过短：≤5 小时或 ＜6 小时

• 睡眠时间过长：≥8 小时或 ＞9 小时

综合来看，8 小时左右就可以了，时间上最好 11 点之前就睡觉，早上 7 点左右起床。

7、总结

熬夜危害大，不仅会影响身体，还会出现心理疾病，能不熬夜还是别熬啦！别到头来“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”，得不偿失。

你平时几点睡觉呀？

（编辑：刘鑫）